o que é jet lag

Jet lag é um fenômeno que ocorre quando se viaja para uma área com um fuso horário diferente do que aquele ao qual você está acostumado. O corpo humano tem um relógio interno que regula a hora do sono e da atividade física, chamado de ritmo circadiano. Quando a exposição à luz muda abruptamente, como ocorre em uma viagem de avião, o relógio circadiano pode não se ajustar imediatamente, resultando em um descompasso entre o seu relógio interno e o tempo local. Isso pode levar a uma série de sintomas desagradáveis, como fadiga, insônia, dificuldade de concentração, irritabilidade, desconforto gastrointestinal e outros problemas de saúde. Algumas dicas para minimizar os efeitos do jet lag incluem tentar se ajustar ao novo horário antes de viajar, dormir o suficiente antes do voo, evitar álcool e cafeína durante o voo, manter-se hidratado, fazer exercícios leves, tomar banho de sol para ajudar a ajustar o ritmo circadiano e evitar cochilar logo que chegar ao destino. Se os sintomas persistirem, é recomendável consultar um médico para encontrar uma solução adequada. Lembre-se que o jet lag afeta cada pessoa de maneira diferente, então não há uma única solução que sirva para todos. É importante escutar o seu corpo e se adaptar gradualmente ao novo horário.